”我先教你内功，也就是呼吸之法。易筋经中有九转呼吸法，呼吸九转，由初转服气到九转伏气，从浅入深，由粗及精，一旦达到极境，自然气归元海，无出无入。也就是胎息，到时候把你埋几个月也不会有事。
首先，你要学会筑基。做好了筑基功夫，身体必定强健，精神必定壮旺，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情，必定不能侵扰牵缠，而由五脏阴阳亏虚而来之虚损，自然也就不会发生了。每日再辅以我特制的药水擦洗，还可起事半功倍之效。”接着达摩将筑基的姿势，行功路线和应该注意的事项一一教与了高欢，之后就吩咐他自己练习。
高欢迫不及待得盘腿坐下，意守丹田，按照达摩所说之法，凝神呼吸。过了许久，高欢疑惑地睁开眼睛，向达摩问道：“大师，为何我什么感觉也没有啊？”
“练功哪有这么快的，必须长期不懈得坚持下去，才能有所效果。”达摩好笑道，“你看，”只见他从地上拾起一块拳头大的石头，手指合拢微一运气，石头就变成一团碎末。达摩拍了拍手：“只要你能练到内气外放，就可以做到这样。”
高欢呆呆得看着那些碎末，心道：原来练武真的可以这么厉害。赶紧收敛心神，认真练起打坐来。
又过了几天，高欢伤势也好的差不多了。这几天他是除了吃饭、睡觉都在练习打坐，用达摩配制的药水擦洗，但还是没什么明显效果。这次他知道修习内功得慢慢来，心里倒也不急。
达摩见高欢身体基本恢复，就把他叫到门外小院，“今日我教你罗汉三十六手，你看清楚了。”说完就跳进院中打起拳来。就见他犹如旋风般左旋右转，闪转腾挪，带出的风劲气势逼人。打完后向高欢说道：“你先学前六招。记住口诀【进步捷入风，失机退宜快，乘势则锋入，身少向前跨，掌实即须吐，吼声使惊怪，变化如蛟龙，迟速分胜败。】”又将前六招缓慢得演示了几遍。高欢在一旁暗自记忆，等达摩演示完了，也学着比划起来。
说来也怪，高欢练气学得不怎么样，学起拳法来上手极快，不一会就打得有模有样。达摩的拳法本就以威猛、阳刚为主，配上高欢现在高大壮硕的身材，打起拳来气势非凡。
高欢感觉就像为自己量身定做的一般，练得更加起劲了。
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