弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
当然了这些的训练只是给黑毛他们十个人的，毕竟多一个武功高的人就对天帮以后越有力，所以欧阳诺拼着命的在训练，而接受训练的人则是不断的进步，进步，在进步。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。欧阳诺教导道。
“是”下面的十人同时的答道。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，还是得需要你自己的努力。
在训练的过程中欧阳诺还采取奖励制度，进步大的提拔，而且有的优异的人才欧阳诺也是极为的高兴，并且委以重用，因为现在自己没什么心腹，这都是需要自己去培养的，欧阳诺还时常的下去看小弟们，去观察和问问，欧阳诺知道只有自己信任他们，他们才会信任自己，不然一切都是空话。
欧阳诺还采取了分割制度，淘汰制度，现在天帮经过两个多月的训练，不仅是新人百出，人才汇聚，战斗力大大的增强，并且暗杀堂的人已经选好，欧阳诺还是采取上次的办法，在他手下活的才可以，700多个杀手，最后仅存200多个，现在训练了2个月了，堂主名叫萧言，而且也得到了欧阳诺的真传，不过黑毛他们并不知道，欧阳诺要把他当作黑暗中的力量，隐藏的势力。
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