在欧阳诺等人从天帮总堂口出来之后，天帮已经紧紧的通化了，所有的人全部的服从命令，按照全军事化来训练帮中所有的人，在刚开始的时候还有很多的人不服气，或者离帮，这些都是欧阳诺所管的到的，欧阳诺之给下面的人一句话：“天帮只要精锐，不要废物，现在多留一滴汗，战场上就可以保命。”
欧阳诺也给下面的人制定了很多的训练方法，让下面的人苦不堪言，仅仅的几天，不少人都倒地不起，暗骂欧阳诺，不过这个方法也是极为的管用的。
特别是黑毛，张青天，和四大堂口的堂主和副躺主，在他们10个人是极为的严格和苛刻的，欧阳诺给他们所定制的训练计划也就和自己以前差不多，不过比自己的要简单的多，没有好的身体是不可能承受住内力的。
欧阳诺采用一、耐力训练。
1、长跑：要求为400米跑道，每次最少20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。跑慢了，好啊，你行，在给我跑几圈，帮开始，都撑不住，不过后面也慢慢的适应了
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的器具（欧阳诺特制的，乖乖，那叫一个重），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
为了训练众人，欧阳诺还花了巨资在辉煌夜总会的下面建立了一个秘密基地，是专门用来训练的，以后不免枪战，欧阳诺就是准备在这里大量的训练，也可以免很多的麻烦。
二、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练，单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练、单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
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