在欧阳诺等人从天帮总堂口出来之后,天帮已经紧紧的通化了,所有的人全部的服从命令,按照全军事化来训练帮中所有的人,在刚开始的时候还有很多的人不服气,或者离帮,这些都是欧阳诺所管的到的,欧阳诺之给下面的人一句话:“天帮只要精锐,不要废物,现在多留一滴汗,战场上就可以保命。”
欧阳诺也给下面的人制定了很多的训练方法,让下面的人苦不堪言,仅仅的几天,不少人都倒地不起,暗骂欧阳诺,不过这个方法也是极为的管用的。
特别是黑毛,张青天,和四大堂口的堂主和副躺主,在他们10个人是极为的严格和苛刻的,欧阳诺给他们所定制的训练计划也就和自己以前差不多,不过比自己的要简单的多,没有好的身体是不可能承受住内力的。
欧阳诺采用一、耐力训练。
1、长跑:要求为400米跑道,每次最少20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。跑慢了,好啊,你行,在给我跑几圈,帮开始,都撑不住,不过后面也慢慢的适应了
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的器具(欧阳诺特制的,乖乖,那叫一个重),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
为了训练众人,欧阳诺还花了巨资在辉煌夜总会的下面建立了一个秘密基地,是专门用来训练的,以后不免枪战,欧阳诺就是准备在这里大量的训练,也可以免很多的麻烦。
二、力量训练。大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练,单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练、单杠悬垂,拉伸肢体。压腿,下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
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