五公里下来之后，李强顿时就感觉有点体力不支了，这怨谁啊？还是就怨自己？本来不应该这样的，但是由于在跑步过程中没有调节好自己。多次的加速，减速，在加速，令自己的体力高倍透支了，这样下去可不行啊，时间长了别说19分钟了，就是29分钟都容易打不到啊。看来以后跑步的时候，一定要注意节奏了，不能再那样忽冷忽热的，受不了折腾啊。
“怎么样？这小子跑了多少？”展锋的车一到，便下车走到毛少尉的身边指着躺在地上的李强问道。
“报告连长！19分整！”毛少尉大声的回答道。
“怎么？小家伙，不行了？”展锋走到李强身边蹲下来问道。
“连长！我这气还没倒匀呢，就不给你敬礼了啊！”李强躺在地上说道。
“下午的400还行吗？”
“没问题！这点体力，两个小时绝对能恢复过来！我保证下午的400绝对能合格！”李强躺在地上把这包票叫道。
“臭小子，话不要说得太满，给自己留点余地！”展锋笑道。
“连长，你不相信我？咱俩打赌，我要是不合格的话，我戒烟！我要是合格了，而且符合标准了，你得把我那条烟给我！”李强腾的一下蹦起来，对着展锋叫道。
“呵呵，别急，别急啊！”展锋看着这个突然间从地上蹦起来的李强笑道。
400米障碍是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练科目，其通过顺序是：平跑100米―转弯―跨越3步桩―跨越壕沟时跳越矮墙―攀越高板跳台―通过独木桥―攀越高墙―匍匐通过低桩网―转弯（返回）－－跨越低拉网―攀越高墙―绕行桥柱―跨越高板跳台―钻越洞孔―跳下攀上壕沟―跨越5步桩―转弯―平跑100到达终点！
有两点需要注意：1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
经过了一上午的修正，李强现在已经基本的调整了过来，没有了刚跑完的那种有气无力的感觉了。现在的李强，就好像是那在枪膛中蓄势待发的子弹一般，有着十足的干劲。
回到营房里，看到本班的战友一个个都坐在小马扎上揉腰捶背的，看来这一上午老猴又给加餐了吧！
“班长！我回来啦！”李强走到侯建波身边叫道。
“知道了，知道了！叫唤什么啊！怎么样？跑的什么奶奶样？”老猴一点都不把李强那兴奋的尽头当一回事。