3.体能：俯卧撑40次深蹲踢30次
七级蓝带一杠
1.型；（1）平安4（2）平安5
2.体能：俯卧撑40次深蹲踢30次
3.实战：两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。
六级黄带
1.型：（1）平安5（2）自选型
2.体能：俯卧撑50次深蹲踢30次棍飞20次
3.实战：两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。
五级黄带一杠
1.型：（1）安三（2）自选型
2.体能：俯卧撑50次深蹲踢30次棍飞20次
3.实战：二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。
四级绿带
1.型：（1）安三（2）击碎大（3）自选型
2.体能：俯卧撑50次深蹲踢30次棍飞20次
3.实战：二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。
三级绿带一杠
1.型：（1）击碎大（2）突击之型（3）自选型
2.体能：俯卧撑50次深蹲踢30次棍飞30次
3.实战：五人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，五局三胜制胜者进级。
二级棕带
1.体能：3200米――15分钟完成
2.型：平安1至平安5安三击碎打突击之型
3.力量：卧推：自身体重量10次深蹲：自身体重量10次（仅限男子）。
4.实战：八人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，八局五胜制胜者进级。
一级棕带一杠
1.体能：3200米――15分钟完成
2.型：平安1至平安5安三击碎打突击之型自选型
3.力量：卧推：自身体重量15次深蹲：自身体重量15次（仅限男子）。
4.实战：十人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，十局六胜制胜者进级。
考核详细须知
1、上海极真会馆每年有四次升级考核，分别为3月、6月、9月、12月；
二级会员（棕带）的考试为半年一次；
一级会员（棕带一杠）的考试为一年一次。