高艳华跑上几步：“程凯，以后写信来！”
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迤逦连绵的万里长城。
程凯和一群运动员在国家举重队容教练的带领下，登上了气势磅礴的八达岭。
极目远视，程凯神怡心旷，他情不自禁地发出赞叹：“啊，太伟大了！”
容教练：“是呀！五千年来，我们这个文明古国有着许许多多的、惊天动地的奇迹。可是在解放前，中华民族却饱尝够了帝国列强的欺凌耻辱，不仅在政治上、经济上，甚至在体育运动方面也被人歧视。如今，新中国解放了，可是我们的体育水平还远远落后在外国人后面。”
程凯：“容教练，你放心！我们作为新中国第一代运动员，有志于早日冲出亚洲，走向世界！”
一名运动员挥着拳头：“我就不信，我们的举重水平上不去！”他激动地拉起容教练的手，“走，我们现在就回去练，拿出万里长城的气慨来！”
程凯：“对，我们一定要在最短的时间内攀登上举坛上的万里长城！”
一只雄鹰在长城上空翱翔。
容教练望着生龙活虎的运动员，舒心地笑了。
训练场，容教练严肃的表情，他看见一位运动员气喘吁吁地坐在杠铃横杠上，便过去。
容教练：“小张，你怎么不练啦？”
小张抹一把汗水，喘大气：“太、太紧张了，象这种训练方法，我可受不了！”
容教练严厉地说：“不行！受不了也要练！起来！”
当啷一声，程凯放下杠铃，他歇了一口气，俯下身又把杠铃举起来。
容教练走过去，发现动作有些不大准确，当即指出：“放下，方才你的动作犯规！”
程凯放下杠铃。
容教练：“你提铃到胸时，在翻腕之前横杠触及了胸部。”
程凯喘息着：“容教练，今早我……我已经连续举了一百次了，太累了……”
容教练：“太累了也不能犯规一点点！你要知道，在世界比赛中的争夺程度比现在的大运动量还激烈得十倍、二十倍！”
程凯顿时精神抖擞：“是！”他再次俯下身，大吼一声，又把杠铃举了起来。
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