第二章攀岩入门
1.攀岩简介
最近，越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题，我以前没玩过，能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手，阅读完这一节，可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。
攀岩的力量和柔韧性
灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质的综合表现。灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的。
多爬不同风格地形线路长经验和技术
其实攀岩在相当程度上考验对线路随机应变的程度，所以接触越多不同风格的线路、地形种类、岩质和攀爬方法，技术的提高就越快。这就是很多人去一次阳朔回来都会好像变强很多的原因，也是很多人总在一个岩场爬固定某一个定线员的线路提高很慢的原因。
要充分表现灵敏素质还需要相当的力量和柔韧性作保证。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧性可用拉筋方法提高
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
柔韧性的男女对比
值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
攀岩=力（25%）+美（25%）+心（25%）+智（25%）
当你攀岩能力停滞不前时，不妨从以下四个要素中检讨，找出自己的缺点，一一克服，相信必能突飞猛进！
“训练”指的是修正自己的缺点，善用自己的优点，以最有效率的方式提升攀岩实力。
因此，无论你是初学者或老手，都需要平衡发展这四大要素：
一、力:
1.爆发力power（10moves以内）:最大肌力+接触点肌力
2.力量耐力power-endurance（15moves）
3.耐力endurance（20moves以上）:最大肌力+乳酸代谢能力
二、美:
1.柔软度
2.协调性:有效率攀登
3.技巧:正三角形平衡原理+贴近岩壁
三、心:
1.生理控制:睡眠，饮食，环境适应，热身
2.心理控制:觉醒程度（arousallevel）---自信度&谨慎度
四、智:
1.记忆力:记点速度
2.判断力:找到难关
3.反应力:难关破解
4.冷静度:无法破解
传统方式攀岩
技术攀登：需要结组保护和专门技术以保证安全的攀登。
概念：自由式攀登的一种，与近代发展起来的运动攀岩（完全由近距离膨胀栓保护）相对。在攀登过程中随时因地由领攀人安置保护点保护结组安全，并在结组离开时由跟攀人清理拆除。
优点：可以用来攀登没有被攀登的新路线，探索未知新世界。路线在攀登后基本保持原来状态。每个结组要自己考虑如何攀登和保护自己（包括技术保护和有意外时自救）。所有后来人再次攀登仍然面对前人同样的挑战，得到同样的体验。更符合这种理念：完全依靠自己能力解决一个自然世界给人们提出的攀登问题，并且能安全下来。
局限：因为领攀人需要自己设置保护，消耗时间和体力。保护未必总是可靠，领攀人不能把注意力完全集中在技术动作上。边攀登边保护甚至不一定可能。选择路线的技术难度时要有所保留。人工岩壁训练会给人的假象：人工岩壁有助于锻炼力量耐力和作出高难度技术动作。这些只是安全攀登众多方面的几方面，甚至是非关键的方面。很少人工岩壁能练习自然岩壁上常用的裂缝和纯摩擦技术。
1.保护方式：
行进间保护：所有结组成员同时移动。
分段保护：保护人在固定的锚点确保领攀人和结组安全。
绳子：保护的基本器材。动态绳和静态绳。坠落系数。uiaa器材标准。
基本绳结和绳套：主要有8字结，抓结，单环结，交织结（渔夫结）。
2.保护点（protection）
概念：攀登人沿途使用的固定在岩石上的挂绳点。在坠落时保护点可以借助绳子缩短坠落距离，减少或避免坠落人受到伤害。可靠性的基础：周围石头的可靠性。
（1）使用自然物：活树，石头洞，角，卡在缝隙里的石头。
（2）使用人工器材：保护点受力。再说器材安全标准。长扁带。
（3）器材使用方法，注意事项和优缺点：
（4）可多次使用的：岩石塞。六角塞。三角塞。机械塞。硬钢岩石钉。机械塞一般比普通岩石塞好用。但放得不好的机械塞比放得不好的岩石塞更不容易看出来。岩石塞相对便宜而且轻，熟练使用岩石塞是进行传统攀登的基本功夫。
（5）一次放置的：膨胀栓，软铁岩石钉。
（6）复杂情况：不太可靠的保护点。路线弯曲：绳子摩擦，实际坠落系数，横摆，切割。
（7）绳牵带力方向：多向和单向保护点。双绳攀登技术。练习迅速设置可靠的保护点。
攀岩入门“真经”
平衡攀登是攀岩初级的入门动作
（1）基础平衡攀登：利用您身体的移动重心来支配平衡，善用您的脚，用身体去体验，用心去感觉。
上方固定，下方确保：初学者除了在较低的地方做横渡练习之外，通常都以此系统做安全攀爬，坠落系数较为安全。
（2）先锋攀登：它须经由岩壁下方开始攀登，中途架设支点防止完全落体。注意先锋坠落有一定的长度，能不坠落当然最好，此为进阶课程。
（3）绳队攀登：在高又长的岩壁路线中，您须由2名以上伙伴组成的绳伴，以先锋攀登方式进行，在中途进行转换。登攀者要边架设中途支点，上攀至定点後，在岩上做好固定点，确保第二人往上攀，并要收回登攀者架设的岩械，反覆进行完成。
攀爬是心理、生理的联合面对，胖不是问题，重量只是增加您的负担，攀爬有它的困难面，但也有简单的一面，适度选择适合自己可负荷的路线，您可以玩的尽兴。
（4）室内儿童攀岩：提供一个安全的游戏空间，不受天候影响，让小朋友尽情的伸展，活动筋骨，消耗过剩的精力，健康又快乐，是安亲班小朋友课馀後最喜欢的活动。（应有大人陪同或教练在场）
（5）儿童户外攀岩：户外攀岩，如小朋友到郊外郊游野餐一样，除可享受大自然洗礼外，还可接受挑战，刺激自我勇气及自信心的建立，当然安全装备、攀岩教练耐心的引导，都是必须的。
2.攀岩绳
攀岩绳是攀登者最重要的一项安全装备，不同类型的攀登对绳索要求的差异很大，挑选时一定要慎重。首先，用来攀岩千万不要用静力绳，即使你只想爬顶绳。因为静力绳是为了探洞等运动设计的东西。绳鞘滑动、受力、缓冲拉力、柔软度等等数据都不适合攀岩。我见过有地方用静力绳做顶绳确保，寿命极短。而且用静力绳攀爬是对自己生命不负责任的表现，而且是不负责任的行动。
不要以为绳子缓冲差一点，穿条厚点、缓冲好点的安全带就可以应付了。绳子缓冲差直接结果就是对保护点的拉力双倍加大，拉断保护点的几率急剧增加。所以选动力绳也要挑缓冲能力好的，主要要看绳子的说明，推荐beal的绳子。绳子一般建议买60到70米的，短了见到某些线路会后悔，因为长线路多起来了。长了？你自己想吧，没事背着200米的绳子跑来跑去，但是只有60米用到了。
绳子基本不用洗，还要注意要干燥，而且不能暴晒，小心化学品（电池液等）。用完要收拾整齐，保持干净，使用时最好用垫子垫起来。干绳好像会比一般登山绳硬点，要小心。打结和确保都会很大难度。最好挑有中段标志的绳子，比如两半用不同编法（图案会不同）或中段有色标。这样对掌握绳子长度很有好处，掌握长度会使你在操作上方便很多，比如结组时。有的绳子（不记得牌子）设计在两端的1米柔软易于打结，其他部分重在耐磨。
绳子主要分为2大类：动力绳和静力绳。
静力绳延展性近似0，不能靠伸缩来吸收冲力，一般被用作路线绳，常用于探洞、溯溪等，基本不用于攀登，尤其不能作下方保护绳。静力绳多为白色，即使彩色，也都是单色；动力绳能够伸缩吸收脱落所产生的冲力，特别为下方保护专制，在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳，如攀岩、登山、蹦极等，动力绳多为花绳。
攀岩绳由绳芯和绳皮两部份构成。
绳芯，是主要的受力部份；绳皮，用以保护绳芯。绳芯是尼龙纤维热处理之后，织线，捻线股，搓子绳，最后一定数目的子绳平行紧靠在一起，成为绳芯，然后绳芯再上绳皮编织机，排上不同数目的线轴，织出绳皮。线轴越多，绳皮越薄越细密，操作起来顺手，但价钱较贵。绳皮薄的绳子绳芯所占的比重大，绳子弹性好。线轴越少，绳皮越厚越耐磨，但绳芯比重减少，弹性也下降。这种低弹性绳不适合大部份攀岩活动。
动力绳分单绳，半绳，双绳
（1）单绳
直径9.8mm-11mm，绳尾有一个1标示贴布，又可细分为两类：
9.8mm-10mm，用在比较困难，但曲折得不太厉害的sportclimbing，freeclimbing路线。重量较轻，容易挂绳、穿孔。10。5mm-11mm适合难度不高的freeclimbing，全部的sportclimbing路线。虽较重，但更结实耐用，确保和垂降时更容易抓握。
（2）半绳
直径9mm，绳尾有1/2标示贴布，需两条同时使用。适合难度高、有长距离横渡或曲折多的路线。当路线笔直时，两条绳子可挂进同一个固定点，当路线需要横渡或左右不定时，则两条绳子分别挂进各自的固定点，平行不相交（左绳挂左边，右绳挂右边）。万一其中一条断裂，还有另一条可用。两条绳子固定在两个独立的固定点上，等于两个不同的系统，连接在一个先锋和一个（或两个）确保者身上。
（3）双绳
直径8mm-8。8mm，是把两条较细的绳子当成一条单绳使用，两条绳子挂进同一个的固定点。确保者必须同时操作两条绳子。双绳能比单绳吸收更多的坠落力量，承受较多次的坠落而且重量轻，挂绳较方便。即使其中一条绳子被岩角割断，还有另一条可以拉住攀岩者，但不是继续爬，是让确保者将他垂降下来。
3.攀岩关于顶链的使用方法介绍
在阳朔的自然线路上，为了安全和方便攀岩者先峰攀登，在打了一条不锈钢的链子我们称之为顶链。但很多的攀岩者就利用顶链上的圆环作为“上方保护点”这是很不安全！顶链只是在下降时用的，用它作为上方保护点是错误的。阳朔的线路大部分是顶链，有的是两个挂片加两把电工锁，这样的顶也不能直接的作为上方保护点。下降时穿双锁。
注意：最危险的是是旧的攀岩绳或是扁带中间加锁的！
在你使用它下降时一定要检查是否安全牢固，因为有的可能是几年前做的了，现在绳子已经老化了。
这样的可千万不能作为上方保护点使用！我们阳朔的攀岩向导正在改进这些存在安全隐患的线路，希望来阳朔攀岩者在发现线路有问题时能够及时的解决或联系我们。
正确的方法：先锋攀登然后穿顶链下降！
需要上方保护时带四把主锁，两把挂在的挂片上加一条扁带，扁带打交叉均衡受力挂双锁，反正各一把。攀登时一定要检查好挂片是否有松动，小心才能行船万年！
4.攀岩里脚的魔法
与其说我们是用手爬岩，不如说是用脚。
什么是用脚爬岩，许多初学者都会这样问，许多进阶者则不断在体会。我想这样解释我的体会，手只能决定你hold不hold得住一个点，脚却能决定你是否能更上一层楼。
相信爬岩到了一定时间的人都有这样的经验，从不知道脚该怎么用力，到以脚支撑整个身体重心，脚的位置一摆，几乎就可以看出攀爬者是否能顺利攀登，当然这不是铁则，却是金科玉律。
你不妨先试着问自己几个问题。脚高，手能下压，脚低，手也能下压，你如何选择？脚劈开，下盘稳固，脚偏向一侧，重心也可以稳定，又该如何取舍？当然，在踩与不踩，左边右边之间，也都有很大的学问，领略到这些奥妙之时，内心的喜悦是难以言喻的。
初级：
1.每移动一次手，便试着移动你双脚，将你的身体的重心放两脚之上，去感觉脚与岩壁的磨擦力支撑住你的身体，接下来考虑如何去踩脚点，在你移动脚之前，小心挑选最好踩的地方，试着将你的岩鞋摆在最好踩的地方。
2.试着使用那些小一点或不常用的脚踩点。当你手抓着大把手点，尝试将脚移到那些难踩脚点，去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上，接着试着用同样的脚点，把手点换小一点，同样将注意力放在脚上，如此可以训练你习惯踩那些不好的脚点。
3.改变脚踩的角度。试着将脚以外八的方式贴近岩面，你会发现当你的脚跟越靠近墙壁，身体越难维持平衡。